48歳からプログラマーへ挑戦
Challenge to a dream
趣味

筋トレ

歳を取ると衰えを認めたくない

歳を取ると衰えを認めたくないのか急に筋肉に憧れを抱く。って男性にありがちだと思う。

2021年3月8日から部位別、週5筋トレを開始した。

それと同時に『空腹こそ最強の薬』という著書を読み、実践開始した。

これはプチ断食(16時間空腹しにオートファジーで内臓を綺麗にする)という方法。

途中お腹空いたらアーモンドを食べてもいいとのことで空腹を凌いでいる。

(実際には糖質オフのグラノーラとヨーグルトを空腹時に食べている)

筋トレ内容

月曜日 背中 肩後部

火曜日 

水曜日 胸 腹

木曜日 僧帽筋 2頭筋 カーフ

金曜日 肩 3頭筋

 

腹筋1回/2日  バックレッグレイズ 毎日

これが効果的。脚は筋肉量が多いから毎日鍛えると代謝も上がるし体重も減る。おすすめ。

 

目標 体脂肪12%