歳を取ると衰えを認めたくない
歳を取ると衰えを認めたくないのか急に筋肉に憧れを抱く。って男性にありがちだと思う。
2021年3月8日から部位別、週5筋トレを開始した。
それと同時に『空腹こそ最強の薬』という著書を読み、実践開始した。
これはプチ断食(16時間空腹しにオートファジーで内臓を綺麗にする)という方法。
途中お腹空いたらアーモンドを食べてもいいとのことで空腹を凌いでいる。
(実際には糖質オフのグラノーラとヨーグルトを空腹時に食べている)
筋トレ内容
月曜日 背中 肩後部
火曜日 脚
水曜日 胸 腹
木曜日 僧帽筋 2頭筋 カーフ
金曜日 肩 3頭筋
腹筋1回/2日 バックレッグレイズ 毎日
これが効果的。脚は筋肉量が多いから毎日鍛えると代謝も上がるし体重も減る。おすすめ。
目標 体脂肪12%
